¿Cómo el ejercicio nos ayuda a vivir mejor?

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Cada día sabemos de más beneficios que obtienes al hacer ejercicios. Ya sabes que es bueno para tu salud y para ti, si pero es posible que no sepas qué tan bueno es. Si quieres vivir más años, sentirte mejor, tener más energía, verte mejor o, mejor dicho, si quieres una mejor vida...  ¡no hay mejor remedio que ejercitarte!

Nunca es tarde para empezar, no importa tu sexo, ni tu edad, ni tu condición física actual.

El ejercicio es uno de los elementos más necesarios e importantes para llevar un estilo de vida saludable, supone justamente poner en movimiento todas las células que componen el organismo, reduciendo el colesterol considerado malo y subiendo el bueno, bajando los niveles de estrés y aumentando la energía en términos generales.

Principales beneficios de hacer ejercicios

Si bien el principal beneficio de hacer ejercicios es mantenerte activo, estos pueden ser corporales pero también emocionales y de bienestar. Ejercitarte es una de las tantas cosas que pueden aumentar tu calidad de vida.

Estos beneficios se dividen en dos, Biológicos y Psicológicos.

Beneficios Biológicos

Con beneficios biológicos nos referimos a todos estos beneficios relacionados a tu cuerpo: peso, condición física, musculatura, etc. Desde un punto de vista médico, ejercitarte tienen cientos de beneficios:

  • Mejora la forma y resistencia física.
  • Regula las cifras de presión arterial.
  • Incrementa o mantiene la densidad ósea.
  • Mejora la resistencia a la insulina.
  • Ayuda a mantener el peso corporal.
  • Aumenta el tono y la fuerza muscular.
  • Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
  • Reduce la sensación de fatiga.

Si actualmente tienes alguna situación física que te cohiba hacer ejercicios, te recomendamos buscar asistencia médica con la mayor brevedad posible. De hecho, en algunos casos hacer ejercicio puede hacerte daño sin la correcta asesoría médica.

¡Recuerda que tu salud es tu prioridad!

Beneficios Psicológicos

Con beneficios psicológicos nos referimos a todos estos beneficios intangibles, relacionados más a tu mente y emociones. Es bien sabido que ejercitate estimula neurotramisores como la serotonina, la responsable de ese sentimiento de relajación luego de cualquier actividad física prolongada.

Entre los principales beneficios psicológicos tenemos:

  • Aumenta la autoestima.
  • Mejora la autoimagen.
  • Reduce el aislamiento social.
  • Rebaja la tensión y el estrés.
  • Reduce el nivel de depresión.
  • Ayuda a relajarte.
  • Aumenta el estado de alerta.
  • Disminuye el número de accidentes laborales.
  • Menor grado de agresividad, ira, angustia...
  • Incrementa el bienestar general. 

¡Comienza Hoy!

Seamos realistas, no es tan difícil de comenzar una rutina de ejercicios. Después de todo, la mayoría lo hemos intentado más de una vez. El problema, por supuesto, viene con hacerlo de forma constante, es decir convertirlo en un hábito.

Uno de los mayores errores que solemos cometer es iniciar a toda potencia, cuando lo ideal es que poco a poco vayamos creando un habito.

Recuerda: lo que rápido viene, rápido se va.

Inicia con una frecuencia de 2 a 3 veces a la semana, con una duración de 20 o 30 min. Luego, poco a poco, aumenta la frecuencia y duración de tu rutina.

¡Veras que se volverá parte de tu vida!

Consigue un compañero de ejercicios.

Entrenar acompañado de alguien cercano siempre será mas divertido que entrenar solo. Un compañero te mantiene motivado cuando tu no tenas ganas o puedes ser tu que motives al compañero cuando este no tenga.

Es mucho menos probable que canceles el ejercicio si sabes que alguien cuenta con que tu estés allí. Y al llegar a tus metas de ejercicio, tendrás a alguien con quien celebrar.

Busca alguien que te inspire y que no permita que te autosabotees cuando esa vocecita dentro de ti te susurre “está bien si no voy hoy al gimnasio. Me merezco un descanso, le he dado duro últimamente” y te veas tentado a hacerle caso…

Sigue tu progreso

Un gran motivador es seguir tu progreso: ver cómo vas generando resultados en el tiempo.

Para ello te invitamos a mantener un registro de tus entrenamientos para seguir tu progreso: Anota el tiempo que ejercitas y lo que hiciste, de esa forma podrás ir superando tu rutina, para esto hay aplicaciones que te ayudan a registrar tus progresos de una forma más eficiente.

Mantén tu día activo

Si bien es importante llevar una rutina de ejercicios para poder tener una vida saludable, es importante mantener un día activo, aunque realices ejercicios una o dos veces a la semana y pasas la mayor parte del sin movilizar tu cuerpo, los beneficios que te ofrece el llevar una rutina de ejercicios podrían ser difíciles de alcanzar debido a que el sedentarismo altera tu metabolismo.

Aumenta tu actividad física durante el día

¡Busca maneras de moverte, estirarte o ejercitarte durante el día! Aquí te damos unas ideas:

  • Sube las escaleras en vez de tomar el ascensor.
  • Estaciona tu carro un poco mas lejos de tu destino.
  • Si vas en transporte público, quédate una o dos cuadras antes y camina hacia tu punto de llegada.
  • Si laboras en una oficina y pasas la mayor parte del tiempo sentado, levántate un momento, estírate y movilízate un poco.
  • Caminar a la oficina de un compañero de trabajo en vez de enviar un correo electrónico.
  • Lave el auto usted mismo.

Presta atención a tu cuerpo

A veces nuestro cuerpo nos emite señales de alerta. Si notas que no te sientes bien después de iniciar una rutina de ejercicios, y de repente sientes que te falta mucho el aire, sufres mareos, desmayo, náuseas, o si sientes algún dolor extremo, habla con tu médico y hazle preguntas como las siguientes:

  • ¿Estoy lo suficientemente sano como para comenzar un programa de ejercicios?
  • ¿Hay ejercicios que debo evitar?
  • ¿Tengo alguna afección de salud que pueda afectar mi capacidad para hacer ejercicio?
  • ¿Estoy tomando alguna medicación que puede interferir con el ejercicio?

Conclusión

El ejercicio es uno de los elementos más necesarios e importantes para llevar un estilo de vida saludable, que se complementa además con el consumo de alimentos saludables y en la limitación del consumo de sustancias dañinas como el tabaco o las drogas. La importancia del ejercicio radica en el hecho de que es una de las mejores maneras de poner en movimiento al organismo, gastando las energías que se acumulan debido al consumo de productos grasos y estimulando el funcionamiento adecuado de todos sus órganos y tejidos.

Ahora bien, a la hora de llevar una rutina de ejercicios debemos de proteger nuestra salud capilar con productos anti-caídas y reestructurantes, de esa forma los efectos del sudor y el calor no nos afectarán el pelo, para eso tenemos nuestra nueva línea Maka...

 

13 comentarios

  • Publicado en por Pamela Roble
    Excelente, muy buena información para los que deseamos iniciar con una vida llena de salud!
  • Publicado en por Beverlis
    Excelente información, gracias!!
  • Publicado en por Carolina sosa
    Muchas gracias por su bello mensaje lo pondre en práctica
  • Publicado en por elisabet rodriguez
    me encanto este post muy interesante y educativo
  • Publicado en por Mignolia Payano

    Muchisimas gracias !!! por su mensaje y como son las casualidades de la vida me acabo de inscribir esta año en el Gimnasio para salir del ritmo de vida sedentaria.
    Y una de mis inquietudes en esta nueva etapa es como mantener mi pelo , despues de una rutina de ejercicio inicie apenas esta semana y me programe para ir 3 o 4 veces por semana.
    Nuevamente gracias por tan buena introduccion de los beneficios de practicas algun Ejercicio.

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